Under Rivstarten drar vi ner på intaget av kolhydratrika livsmedel. Det betyder att du helt tar bort två ingredienser ur din kost: socker och vetemjöl.
Du hoppar helt över att äta bröd, mjöl, flingor, gröt, ris, pasta, potatis eller bönor. Du bör inte heller dricka någon form av alkohol.
Tänk på att dricka mycket vatten och försök minimera kaffekonsumtionen. Vår rekommendation är inte mer än 3-4 koppar kaffe per dag.
För att underlätta för dig har vi gjort en veckomeny med måltidsförslag.
TRÄNING
Under Rivstarten är det lågintensiv träning som gäller. Kosten innehåller ett minimum av kolhydrater men vi ökar upp intaget av protein och bra fett för att kompensera.
Men för att träna medel- eller högintensivt behöver man äta en mer kolhydratrik kost, så håll dig till lågintensiv träning.Vårt träningsprogram i Rivstarten är utformat för den som inte tränat alls tidigare. Känner du att du orkar med mer än våra förslag kan du ägna dig åt lätt stavgång, lätt jogging, cykling, lugn simning, pilates, yoga eller fitnessboll.
Dagens träning
Rask promenad 30 minuter, helst före frukost.
Rivstartstips
Uteslut i Rivstarten
- Vetemjöl och socker
- Bröd
- Gröt
Minska ner på
- Frukt - max en per dag
- Mejeriprodukter - max 2 dl per dag
Följer du programmet kommer du få snabba resultat!
(Är på jobbet just nu så detta är ett tidsinställt inlägg)