Rivstarten är för dig som snabbt vill gå ned i vikt och uppnå GI-metodens alla positiva effekter. Rivstarten innebär att du under några veckors tid strikt begränsar mängden kolhydrater i maten och därigenom rivstartar fettförbränningen, vilket gör Rivstarten till den tuffaste fasen i vårat 3-stegsprogram.
Mål
Målet med Rivstarten är att minska din insulinproduktion och samtidigt öka din fettförbränning så att du snabbt går ned i vikt. Med ett balanserat blodsocker minskar du även ditt sötsug, ökar din koncentration, prestation, minskar risken för hjärt -och kärlsjukdomar, högt blodtryck och kolesterol.
Upplägg
Du kan välja hur mycket tid du vill lägga på varje fas, med hjälp av klockorna i dagsprogrammet kan du välja 5,10, eller 15 minuter varje dag.
Rivstarten går ut på att du under några veckor kraftigt minskar ditt intag av kolhydrater och ökar ditt intag av protein och till viss del fett. vi uppmanar dig att följa rekommendationerna och recepten i första hand. I
Rivstarten hamnar du i ketos, en process som uppstår när kroppen lider brist på kolhydrater och kroppen arbetar intensivare med fettförbräningen. Men eftersom du äter mycket protein, det primära byggmaterialet för musklerna, kommer ingen muskelnedbrytning ske vilket är vanligt vid traditionell banting eller fasta.
Under de första veckorna får du därför inte äta bröd, mjöl, flingor, gröt, ris, pasta, potatis eller bönor. Du bör dessutom undvika att dricka någon form av alkohol.
Hur länge?
I Rivstarten befinner du dig under en begränsad tid - vi rekommenderar två veckors Rivstart. Om du vill kan du fortsätta med Rivstarten, dock max under sex veckor.
För att kunna genomföra Rivstarten är det viktigt att du ger dig själv ordentligt med tid. Ta en dag eller två när du läser igenom faktadelen, gör förberedelser, rensar skafferiet och gör inköp av nya, GI-vänliga varor.
Du kan läsa igenom allt på en gång (delarna är länkade till varandra) eller ta en del i taget.
Ta med följande faktorer i din planering inför Rivstarten:
• Du behöver tid för dig själv, i alla fall 5 minuter per dag, för att läsa texten i programmet
• Du måste vara beredd att helt avstå från alkohol. Rivstarta inte om du har en större fest inplanerad.
• Du kan inte träna medel- eller högintensivt. I Rivstarten är det lågintensiv träning som gäller. Pricka in tid i din kalender för träning.
• Du behöver tid för planering av dina måltider och matlagning.
(Är på jobbet just nu så detta är ett tidsinställt inlägg)